trening podciaganie sie na drazku

[...] przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 [...]

[...] B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Brzuch Mniej więcej tak to powinno wyglądać. Nie musisz oczywiście dokładnie takiego treningu robić. Pokazałem Ci tylko zasadę którą powinieneś się kierować układając trening. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-11 10:54:33

chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]

Az ciezko mi sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym [...]

[...] : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

04.03 Dołożyłem kalorii, ale słabość dalej, musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po [...]

[...] waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick boxingu, wolnego czasu - (klasa maturalna), ale podstawowy zarys wygląda mniej więcej tak: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

Sprawozdania z wczorajeszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie ale w trzeciez daje znaki że mam słabszą prawą noge w tym ćwiczeniu (chodziaz jesten praworęczny)) - Hack-przysiady 3s (Ribiłem je ostatni raz bo od poniedziałku wprowadzam zmiany w teriningu, ale robiło się je obrze) Plecy: - [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

[...] jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

[...] x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 [...]

Masa bicepsów nie poszła w górę (za mało jednak jem - ważę ok 73kg).Mam dylemat: nie chcę się zbytnio zatłuścić a startować chcę w kat. do 70kg lub w kulturystyce klasycznej! Trening: najpierw plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8p 7p przyciąganie na maszynie do klatki nachwytem 5X ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 5x [...]

Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]

Ok, wiec sprawa wygląda tak: tym treningiem ćwiczę dopiero od 2 tyg., pzrez pierwsze kilka sesji praktycznie na każdej podciągałem się o 1 raz wiecej. trening 3-4 razy w tyg (docelowo miały być 3 ale raz tak wyszło, ze były 4 :)). Na każdym trenie to samo: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na [...]

adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] is for overall body growth/mass. Jestem wielkim zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia. [...]

thruster z hantlami x 25 wiosło hantlami x 25 dipsy x 25 brzuszki x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: [...]